Perder 7 kilogramos de peso en 7 días es el sueño de toda persona con sobrepeso. La pérdida de peso rápida en casa es un caso bastante excepcional, cuando solo quedan unos días para la boda o la reunión con un viejo amigo y no hay tiempo para una nutrición adecuada.
¿Cómo perder 7 kg en una semana?
Es muy posible perder 7 kg de peso por semana en casa. La condición principal para tal pérdida de peso es el cumplimiento de todas las reglas dietéticas y la actividad física constante. Debe comenzar el proceso de pérdida de peso con el enfoque correcto. No necesitas morirte de hambre.
Una nutrición adecuada con una dieta y una dieta completas es la clave para la armonía y la salud. Una composición bien elegida del menú, beber mucha agua limpia y hacer deporte es todo lo que necesitas para perder los odiados 7 kg.
No todas las personas, estrictamente comprometidas con la pérdida de peso, creen en los asombrosos resultados de una dieta. Este es su principal error. A la hora de adelgazar, lo más importante es la actitud y la perseverancia. Es importante creer en sus habilidades y no darse por vencido.
Bajar de peso con una dieta se debe a la eliminación de líquidos, por eso es tan importante poder mantener el peso. Generalla duración de la pérdida de peso debe ser de al menos 2-3 semanasalimentación delicada especial. Con una semana de pérdida de peso, es posible que la piel no tenga tiempo para adaptarse al nuevo cuerpo y ceder.
Por lo tanto, para perder peso de manera efectiva en casa, definitivamente debe recurrir a:
- masaje;
- ejercicio físico;
- devanado.
Cualquier dieta implica una fuerte reducción de calorías consumidas y trabajo físico, combinado con algunas precauciones que ayudarán a engañar al organismo, impidiendo que active la función protectora de la reserva.
Lo mejor seradietas en las que perder peso no da hambre.Perder peso es lo más tranquilo posible y la probabilidad de una crisis nerviosa disminuye.
Popular en casadietas monoperder peso. Su peculiaridad radica en el uso de un solo producto específico durante toda la dieta.
Por ejemplo, es una gran opción para bajar de peso en casa en una semana.dieta de kéfir. . . Se supone el uso de un producto durante toda la semana: kéfir. Si incluyes ejercicios físicos (correr, nadar, bailar) en esta pérdida de peso, ¡perder 7 kg de peso en una semana es real y garantizado!
Pero si siente su debilidad, es mejor elegir la mejor opción: tome un producto de kéfir adicional. Para los golosos, pueden ser plátanos (2-3 por día), para los amantes de la comida abundante: el trigo sarraceno.
La dieta de esta dieta puede incluir el uso de manzanas, verduras, todo depende de las preferencias.
Sin dietas ni pastillas
La alimentación saludable es una panacea para el odiado exceso de peso y muchas enfermedades. Bajar de peso sin dietas y pastillas en casa requiere una "cultura" especial de nutrición y la presencia de una dieta saludable.
Otra opción para adelgazar en casa es concentrarse en un déficit de calorías. El ejercicio para adelgazar y adelgazar más común escorrer. . . Esta actividad es especialmente útil para los músculos de las piernas y los glúteos.
Antes del inicio de la carrerapara bajar de peso necesitas un poco de calentamiento o un entrenamiento ligero. El cuerpo se prepara preliminarmente para la carga, los músculos se calientan. Esto acelera aún más el gasto de calorías.
Si trotar no es la mejor opción para adelgazar en casa, sería una gran ideaclases con aro o hula hoop.
Para los más "perezosos" hay otra opción para adelgazar:cinta térmica especial. . . El cinturón térmico ayuda mucho a adelgazar y a reducir unos centímetros la cintura.
Pero nuevamente, sin cambiar la dieta y sin consumir la cantidad diaria requerida de agua, tal pérdida de peso traerá resultados insignificantes.
Bajar de peso en casa en una semana de 7 kg con aguasólo puede hacerlo si sabe cómo hacerlo correctamente.
Esta pérdida de peso no debería ser un proceso de ayuno. No es necesario beber agua solo todo el día, ya que con este enfoque el cuerpo se agota. Esto conduce no solo a la hospitalización, sino también a un mayor aumento de peso.
Perder peso en casa con la ayuda del agua solo es posible en un caso:use agua para limpiar el cuerpo.
Esto requierecalcula tu coeficiente personal,dividiendo el peso actual por 20. Por ejemplo, teniendo un peso de 62, debemos dividirlo por 20, obtenemos la cifra 3. 1: debemos consumir unos 3 litros de agua al día. El primer vaso siempre está en ayunas.
Sorprendentemente, hay una maneraperder peso de 7 kg en una semana con refresco. . .
La receta para adelgazar en casa es la siguiente:agregue 300 gramos de bicarbonato de sodio a un baño completo y disuélvalo bien. Por costumbre, es mejor no pasar más de 5 a 10 minutos en ese agua. Además, aumente gradualmente el tiempo hasta media hora.
No daña la salud
Si comes bien y normalizas tu dieta diaria, ¡perder 7 kg de peso en una semana sin dañar tu salud no será difícil!
Para perder peso en casa para limpiar el cuerpo y eliminar todo lo innecesario, debe cumplir con reglas simples:
- Mantenga un diario de alimentos semana a semana;
- Excluya los productos nocivos (conservantes, comida "rápida", salsas / mayonesa, grasos, ahumados, fritos);
- Beba tanta agua como sea posible;
- Minimice la ingesta de sal, ya que retiene el exceso de agua en el cuerpo;
- Al menos la mitad del menú diario durante toda la semana debe consistir en proteínas;
- Durante la pérdida de peso, es necesario tomar vitaminas;
- En casa, debe controlar sus sentimientos, evitar el hambre y sus signos: mareos, náuseas, etc.
Programa de ejercicio semanal
La actividad física adecuada contribuye a la pérdida de peso, la forma física y la delgadez. Perder 7 kg en una semana a través del ejercicio significa hacer un trabajo diario en su cuerpo y adherirse a un programa de ejercicios.
La actividad física en el hogar tendrá el mayor efecto sobre la pérdida de peso si se realiza a diario y en la cantidad de diferentes enfoques.
Contrariamente a la creencia popular, no debes concentrarte en el cardio. Cuanto más trabajen los músculos, más calorías quemarán al final del entrenamiento, por lo que el entrenamiento de fuerza debería ser la parte principal.
Los ejercicios más efectivos en casa serán:
- levantamiento de pesas para varios grupos de músculos;
- ejercicios con fitball;
- estocadas
- ponerse en cuclillas;
- Entrenamiento de los músculos abdominales (ejercicios abdominales, plancha).
Adelgazamiento para niños
Bajar de peso para los niños es un proceso más laborioso. Sin embargo, con el enfoque correcto, es mucho más fácil para los niños participar en los deportes que para los adultos, pero se necesita paciencia y tiempo. Cualquier actividad deportiva puede volverse divertida e interesante si puede llamar la atención del niño.
Entonces, ¿cómo pueden los bebés perder 7 kg en una semana en casa? - La respuesta es simple: empieza a perder peso y practica deporte con ellos.
Las actividades físicas conjuntas serían una excelente opción.(natación, trote matutino, juegos al aire libre (bádminton, baloncesto, fútbol), baile, salto en una cama elástica, senderismo). Es importante participar en momentos tan importantes en la vida de un niño, interesarse y llenarse de significado por su cuenta.
Cuando se pregunte cómo perder 7 kg en una semana para niños de 10 años en adelante, no debe olvidar quela pérdida de peso extrema en este caso está completamente excluida. . .
La pérdida de peso solo debe ocurrir a través de una dieta saludable y nutritiva, un estilo de vida activo y ejercicio moderado.Hambrea esta edad está plagado de graves consecuencias, ya que el cuerpo del niño está creciendo y necesita vitaminas y alimentos saludables.
- Es necesario excluir los alimentos nocivos, grasos y picantes.
- La dieta es importante, porciones pequeñas 5-6 veces al día.
- Es importante enseñarle a su hijo a beber agua limpia.
- Los alimentos deben hervirse, guisarse o cocerse al vapor.
- Elimina los caldos grasos.
- Dulce (gelatina, helado o yogur casero bajo en grasa).
Perder 7 kg de peso en una semana para niños de 7 años es una tarea casi imposible sin la supervisión de especialistas en casa. No se puede presionar a un niño. Los padres, en apoyo, deben comenzar a comer de manera saludable y llevar un estilo de vida decente ellos mismos.
Dieta para adelgazar por semana de 7 kg
Cualquier dieta para adelgazar por 7 kg por semana requiere una ingesta moderada de grasas y carbohidratos, comidas en porciones y un menú adecuadamente seleccionado.
Una técnica de pérdida de peso efectiva de 7 días esDieta de "6 pétalos". . . Según numerosas revisiones, gracias a ella, puede lograr resultados sorprendentes en casa. Su esencia radica en la alternancia diaria de tipos de alimentos.
El menú tiene este aspecto:
- Lunes: cualquier tipo de pescado y marisco;
- Martes: verduras;
- Miércoles: pollo magro hervido o al horno;
- Jueves: cereales y cereales varios;
- Viernes: platos de ricotta;
- Sábado: día de la fruta;
- Domingo: día de ayuno.
Los fundamentos de una nutrición adecuada
Perder 7 kg de peso en una semana con frutas y verduras en casa es bastante real. La efectividad de una dieta de este tipo es el bajo contenido de calorías, la abundancia de vitaminas, la aceleración del metabolismo y la saciedad.
No se recomienda consumir frutas y verduras en cantidades ilimitadas.. . . Algunas frutas, como los plátanos y las uvas, pueden contribuir al aumento de peso si se usan incorrectamente. Debe establecer un tamaño de porción, dividirlo en 5-6 recepciones.
En casa, deberíascomer más frutas y verduras localesasí de exótico: este último puede contener mucha "química" que dañará el cuerpo.
Como muestran las reseñas sobre dietas "rápidas", no todo el mundo puede cambiar drásticamente y perder peso en casa.Si pierde peso, notará los resultados durante 3-4 días., lo que significa que el proceso de pérdida de peso adicional se logrará mucho más rápido.
La mayoría de las personas que han perdido peso han aumentado de peso rápidamente con el paso del tiempo. Para evitar un resultado tan desagradable, es necesario en casa, incluso después de una dieta, cumplir con una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable. No es necesario comer en exceso y saltar sobre la comida.
Al perder peso y ganar un cuerpo delgado, es importanteun enfoque saludable: coma los alimentos adecuados y mantenga un estilo de vida activo.
Menú para todos los días
Si no es tan fácil elegir un alimento dietético adecuado para una semana en casa, puede utilizar un menú preparado, combinándolo con actividad física.
Lunes:
- Desayuno: cereales de trigo sarraceno, huevos;
- Almuerzo: sopa de lucioperca;
- Snack: frutos secos y cualquier producto lácteo fermentado;
- Cena: ensalada de verduras.
Martes:
- Desayuno: cereales de trigo sarraceno, café;
- Almuerzo: arroz integral y caldo de verduras;
- Merienda: ricotta o yogur sin aditivos;
- Cena: pescado hervido con guiso.
Miércoles:
- Desayuno: avena con manzana;
- Almuerzo: chuleta de pescado con papilla;
- Merienda: ensalada de frutas sin plátano;
- Cena: té sin azúcar, guiso de verduras.
Jueves:
- Desayuno: ricotta con orejones;
- Almuerzo: sopa de soja germinada vegetariana;
- Merienda: yogur;
- Cena: ensalada de mariscos y arroz integral.
Viernes:
- Desayuno: avena de arroz con calabaza, té;
- Almuerzo: cualquier ensalada con aceite de sésamo;
- Merienda: melocotón o ciruela;
- Cena: Verduras a la plancha con bolas de pescado.
Sábado:
- Desayuno: huevos revueltos con tostadas;
- Almuerzo: sopa de verduras y pechuga de pollo;
- Merienda: yogur desnatado;
- Cena: Carne al horno con frutas en yogur natural.
Domingo:
- Desayuno: una mezcla de cereales y frutas;
- Almuerzo: sopa de trigo sarraceno;
- Merienda: tostadas con un vaso de jugo recién exprimido;
- Cena: espárragos hervidos con cualquier cereal.
En casa, cualquier dieta debe estar respaldada por el ejercicio. Para perder peso de 7 a 10 kg en una semana, definitivamente debe seguir la dieta y apegarse al menú.
Los alimentos deben ser saludables y cocidos de la manera correcta. Es importante no olvidar que toda dieta implica la ingesta de agua pura, al menos 1, 5-2 litros por día.
Y lo más importante, para perder peso de manera efectiva, ¡debe creer en sus objetivos y no ser vago!